补睡再长时间,熬夜对身体的伤害都无法弥补!

摘要:北京时间2019-05-15 19:24 医学周刊为您报道关于【补睡再长时间,熬夜对身体的伤害都无法弥补!】的具体情况和说明,让www.xtzpu.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。

熬夜=玩命

熬夜是对身体的暴击,有研究表明,一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支,引发多种疾病。

1、严重伤肝

依照中医经脉循行理论,每天凌晨1时到3时,是足厥阴肝经运行的时间。

此时肝经旺,肝血推陈出新,发挥肝的排毒解毒功能。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

2、记忆力衰退

睡眠不足对大脑造成的损伤,是无法通过补觉来修复的。

同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

3、耳聋、耳鸣

睡眠不足,易造成内耳供血不足,伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。

4、增加患癌风险

熬夜属于2A类致癌物,意思是对人可能致癌。倒不是说熬夜一定会得癌,但患癌风险更高。

癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大。

5、猝死风险倍增

在极端情况下,睡眠不足确实能直接导致死亡。研究发现,睡眠在6.5~7.5小时之间,死亡率最低;少于6.5小时或高于7.5小时,死亡率大大提高;尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡风险翻倍。

6、心脏病风险

作息时间紊乱的人进行身体调适,并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。

如果人们每晚睡眠时间不足6个小时,那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群,患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。

7、免疫力下降

常熬夜,会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。

身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

8、易致肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

熬夜的补救方法

一说到熬夜,很多人的第一反应就是补觉,补觉是熬夜后的救命稻草。但小编在此还是要提醒一句,补觉并不能消除熬夜带来的伤害。

因为熬夜后的补觉,依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱,干扰了大脑中视上核的工作,进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作,不一定可以通过补觉来调节。

熬夜后狂睡补觉,你觉得自己睡够了,可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的,起来后还是会觉得没睡醒。看起来补觉也睡了8小时,但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠。

很多轮班工作群体(如护士、安保人员等),虽然在夜班后可以得到补休,但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。

早起:避免恶性循环

失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。

建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床。起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。

午睡:恢复身体

有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。

专家建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天, 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

饮食:排毒调理脏器

1、喝水

早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量。煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

用红枣水护肝也可以。有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。

中医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收。

2、水果餐

适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能保护眼睛,还有蓝莓。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

3、按摩

夜里到凌晨不睡觉,会使人体内的阳气得不到正常的休整,身体就很容易上火,出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状。

除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外,按两个穴位也有助于降火。

按摩:两个穴位

1、照海穴

按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时,感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长,5~10分钟即可。

2、涌泉穴

这个穴位对于滋阴降火很有意义,可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上,用较强的力气揉20~30次,晨起和睡前按摩效果较好。

千万别再11点后睡了,别过度透支自己的生命,到岁月不可逆转,身体不再健康时,追悔莫及。

提醒关心的人,尤其是家里常熬夜的小年轻,千万别拿健康换钱,否则将来只能拿钱换健康了。

内容综合整理于网络


查看更多
日本黄大片免费播放器 黄色片 日本一级特黄大片免色 特别黄的免费大片视频 黄色大片 黄网站 黄色免费网站 黄色电影免费片日本大片,视频,电影,大片,完整版,网站,全过程

实时推荐

济南黑虎泉三兽头,是龙还是虎?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:36 729 5070
女生到中年,像陈鲁豫这样剪个波波头,穿上白T恤美回20岁!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:36 351 2704
它曾被看作是“祸害”,大家想尽办法除掉它,现在却怎么吃都不够
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:36 618 7215
哈里王子做过的那些荒唐事,未成年就吸大麻喝酒,还袭击记者
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:36 688 5251
今天全市都为这位中心医院的80后小伙点赞!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:36 351 9803
【特别关注】市庄严文化促进会成立大会顺利召开
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:36 190 7395
超高压昆明局送电量突破300亿千瓦时
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:36 403 7756
世界上最悲惨的工作,一天却只能挣70元
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:36 935 1619
她是乾隆一生钟爱的女人, 她去世后, 乾隆差点发疯
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:36 467 6456
不买BBA低调懂车的人,都会选这几款车,舒服又好开 不会错
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:36 119 7180
紫金山的夜星光点点,一起去看萤火虫可好?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:36 606 2075
王鸥工作室发声明警告骗子,称已向警方报案,此前徐峥也遭遇骗子
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 444 6847
12月龄宝宝发育指标,来看你家宝宝达到了吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 527 5289
【微特稿·时事与军事】最低时薪涨幅小 韩国劳工团体示不满
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 875 8393
报告显示第三方支付行业进入转型发展深水区
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 624 7881
夏天泡脚学问很大,加这几样东西,效果胜过三伏灸
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 470 3814
风味云南,一根细面串起一家人
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 98 5624
​H5|快来,新甘肃邀您参加这场5G元年的融媒体盛会
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 306 8399
小米A3新机泄露,骁龙665+4030mAh,网友:发布会不用看了
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 213 4572
戚薇有多白?路人镜头下她的腿,网友:你确定你没有穿长筒袜吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 852 6236
手机“封胶榜”引热议,华为小米都没做到,vivo竟成最大赢家?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 525 3034
那些年,网坛“BIG 3”的经典大满贯决赛
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 848 7986
不驰于空想 不骛于虚声
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 357 1549
贵州财经大学管科学院赴台江开展环保科普活动
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 995 5724
贵州财经大学管科学院开展“青春心向党,建功新时代”暑期社会实践活动
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 560 5216
“筑梦警营、放飞理想”,警营里有了暑期托管班
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 907 1841
垃圾分类做到位了吗?跟着闵行区长一起去暗访
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 250 2872
县委统战部部长王坤到赤水镇调研指导工作
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 265 9072
张掖、临夏任免一批干部
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 742 2430
97吨樱桃“包机”抵湘 创长沙单批进口水果重量之最
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 725 3967
42岁女子无票乘车追打乘警:看我老太太好欺负!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 803 3730
原创 功夫明星玩短刀,甄子丹行云流水真性情,吴京霸气外露没道理!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 304 1770
宋祖儿解锁新发型! 戴马卡龙粉色发卡少女感十足
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 758 7319
天然“钙库”被发现,便宜又有营养,几块钱拌一盘,比大鱼大肉强
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 154 5417
南充嘉陵警方破获系列诈骗香烟案
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 982 7010
原来,我们都被马伊琍的“且行且珍惜”给骗了?杨幂李小璐来说明
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 638 609
内分泌失调 手机可能是罪魁祸首
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 740 7476
博人传:佐助女儿无缘八代火影,木叶丸早就内定,关系户就是好
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 337 2947
苏宁遭球迷抵制,踢假球惹的祸,还是积怨太深!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 834 4758
开心一笑:他说,我连穷都不怕,还会怕冷吗
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 584 9883
原创 不是每个宝妈都能够顺产,只有达到这4个指标,才算有资格
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 182 1272
中超联名会员日武汉站大招募 与主播一起边吃边玩边观赛
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 781 8039
桂林:扎实做好扶贫领域执纪审查“后半篇文章”
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 911 2754
快看!甘肃白明高速公路收费标准出炉 | 渭武高速公路预计年底通车
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 693 680
马拉松式教育是孩子幸福的大杀手,爸妈宝妈们要注意了
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:35 377 5014
南充蓬安警方成功抓获一名涉嫌诈骗逃犯
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 178 1659
南充高坪:男子携带子弹登机被拘留
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 425 1868
成都市站东小学召开第四届学术年会
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 909 6908
重庆7旬老人西安游玩时走失 民警90余小时全城搜索终找回
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 220 4089
书香画韵绘新宁 最美乡贤得人心
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 555 4829
沪湘校企联手打造石墨烯“黑科技” 可用于健康家居等领域
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 916 7795
咸蛋黄,请你停止散发魅力!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 91 9685
郑州西四环奥体大桥合龙 预计8月中旬通车
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 351 4949
甘孜州委常委、纪委书记谢辉深入稻城县调研脱贫攻坚工作
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 436 4859
原创 海贼王中的生命卡竟如此有用,其中一点非常危险!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 810 3138
原创 最重视家人,常常会迁就家人的4星座,过于在意容易变成纵容
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 495 3643
三伏天,不妨多吃此菜,补血养颜、提高免疫力,早吃早受益
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 107 2777
追光少女岑宁儿九月与你相约南京
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 764 5573
【湘菜】辣椒皮茶油炒牛肉的做法
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 134 8164
南充营山公安“破冰行动”收缴麻黄碱25公斤
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 160 1526
“天然减肥茶”终被发现,每天喝1碗,甩脂清肠胃,女人要常吃
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 829 656
向往的生活中黄磊字字珠玑,这句话引发人生思考
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 188 6523
郭京飞现身,穿了一身“黑装”显瘦不少,做成中分发型很帅气!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 264 4392
温格:给年轻球员机会可能会丢分,但主教练应该那样做
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 486 4245
这些水果我服了,一个名字都叫不上,而且还长的这么奇葩!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 389 9810
华夏官方宣布费尔南多加盟 小摩托仍身披32号战袍
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 825 5494
何润东小8岁老婆爆照,竟然这么漂亮,有这样的女人超幸福
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 583 8445
雷霆新赛季已经放弃季后赛?有这几个人在,他们仍然具备竞争力
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 562 3827
石家庄远征球迷首次受赠哈达
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 744 8595
夏天最in的出游方式,来一次法式野餐picnic吧~
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 725 750
卡纳瓦罗携埃神出席发布会 恒大18号笑一脸褶
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 288 2219
网友造谣袁立被封杀,袁立霸气回怼
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 162 6353
夫妻之间千万不要共用两样”东西“,再恩爱也不行
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 529 2211
巴黎迪士尼旁,新晋网红打卡景点你去了吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 686 945
不仅合作开工厂还要造车,丰田马自达共享汽车技术,填补市场空缺
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 204 8832
冰冻三尺非一日之寒,雪铁龙在华真的要凉凉吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 346 4005
出道便是央视剧女主,不温不火沦为配角专业户,终于在49岁封后
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 998 968
《功夫》包租婆追星爷时,背后广告有意思,导演太隐晦了!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 972 6846
张柏芝60岁混血母亲好靓,4婚3离婚姻坎坷,55岁时拍过电影
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 919 9094
带珍珠项链造型很重要,林青霞优雅,刘亦菲像名媛!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 871 633
几天不见杨幂瘦成“排骨精”,特别是双腿,网友:我承认我羡慕了
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 439 7366
同样是演“易遥”,任敏被赞还原原著,郑爽却被批没演好不敬业
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 439 5188
它比牛肉养人,只需要4元一斤,我家秋天经常吃,孩子健康少生病
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 973 4399
南充高坪警方破获一起合同诈骗案
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 808 7884
城管执法队员戴上红领巾穿梭在七宝老街 为了啥?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 507 1864
大爷赤脚下田干农活,高热、咯血一起找上门,这种感染病成元凶
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 677 636
湖人传来特好消息!浓眉做重大决定,保罗下家明朗,周琦最新消息
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 676 3103
峡谷战场最闪耀的星!曜打野细节教学,孤影:这英雄打野有点东西
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 308 7138
职业选手称夺冠可帮助堡垒之夜过审,绝地求生玩家:太年轻
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:34 278 6876
盱眙县市场监管局河桥分局“三强化”推进辖区特种设备安全监管水平上台阶
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:33 435 9857
福蒙特年中盛典万人家具集采大会落幕
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:33 896 1397
口腔常识科普——什么是牙齿敏感症
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:33 824 2279
祁东县举行2019年食品安全宣传周启动仪式
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:33 644 5453
河北特检院邢台分院冒高温为企业开通绿色通道服务赢赞誉
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:33 917 5153
永修县市监局加强汛期食品安全监管
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:33 374 3311
赤峰市特检所解决长期困扰企业难题 为企业节约设备开销数十万元
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:33 474 7129
邓州:抓党建助脱贫促发展
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:33 846 9173
邓州构林镇:转变干部作风助力脱贫攻坚
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:33 903 3167
过生日不忘青训事业,38 岁曲波发文助力中国青训
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:33 390 4608
鲁山县张官营镇:为贫困户“夏送清凉”活动受好评
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-07-15 17:33 738 2860