补睡再长时间,熬夜对身体的伤害都无法弥补!

摘要:北京时间2019-05-15 19:24 医学周刊为您报道关于【补睡再长时间,熬夜对身体的伤害都无法弥补!】的具体情况和说明,让www.xtzpu.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。

熬夜=玩命

熬夜是对身体的暴击,有研究表明,一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支,引发多种疾病。

1、严重伤肝

依照中医经脉循行理论,每天凌晨1时到3时,是足厥阴肝经运行的时间。

此时肝经旺,肝血推陈出新,发挥肝的排毒解毒功能。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

2、记忆力衰退

睡眠不足对大脑造成的损伤,是无法通过补觉来修复的。

同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

3、耳聋、耳鸣

睡眠不足,易造成内耳供血不足,伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。

4、增加患癌风险

熬夜属于2A类致癌物,意思是对人可能致癌。倒不是说熬夜一定会得癌,但患癌风险更高。

癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大。

5、猝死风险倍增

在极端情况下,睡眠不足确实能直接导致死亡。研究发现,睡眠在6.5~7.5小时之间,死亡率最低;少于6.5小时或高于7.5小时,死亡率大大提高;尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡风险翻倍。

6、心脏病风险

作息时间紊乱的人进行身体调适,并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。

如果人们每晚睡眠时间不足6个小时,那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群,患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。

7、免疫力下降

常熬夜,会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。

身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

8、易致肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

熬夜的补救方法

一说到熬夜,很多人的第一反应就是补觉,补觉是熬夜后的救命稻草。但小编在此还是要提醒一句,补觉并不能消除熬夜带来的伤害。

因为熬夜后的补觉,依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱,干扰了大脑中视上核的工作,进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作,不一定可以通过补觉来调节。

熬夜后狂睡补觉,你觉得自己睡够了,可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的,起来后还是会觉得没睡醒。看起来补觉也睡了8小时,但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠。

很多轮班工作群体(如护士、安保人员等),虽然在夜班后可以得到补休,但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。

早起:避免恶性循环

失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。

建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床。起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。

午睡:恢复身体

有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。

专家建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天, 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

饮食:排毒调理脏器

1、喝水

早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量。煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

用红枣水护肝也可以。有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。

中医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收。

2、水果餐

适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能保护眼睛,还有蓝莓。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

3、按摩

夜里到凌晨不睡觉,会使人体内的阳气得不到正常的休整,身体就很容易上火,出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状。

除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外,按两个穴位也有助于降火。

按摩:两个穴位

1、照海穴

按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时,感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长,5~10分钟即可。

2、涌泉穴

这个穴位对于滋阴降火很有意义,可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上,用较强的力气揉20~30次,晨起和睡前按摩效果较好。

千万别再11点后睡了,别过度透支自己的生命,到岁月不可逆转,身体不再健康时,追悔莫及。

提醒关心的人,尤其是家里常熬夜的小年轻,千万别拿健康换钱,否则将来只能拿钱换健康了。

内容综合整理于网络


查看更多
日本黄大片免费播放器 黄色片 日本一级特黄大片免色 特别黄的免费大片视频 黄色大片 黄网站 黄色免费网站 黄色电影免费片日本大片,视频,电影,大片,完整版,网站,全过程

实时推荐

老战友高密患重病,胶州九旬老兵独自乘车探望
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 344 4364
李纪恒:全力抓好重大项目建设 推动经济高质量发展
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 267 8526
宿州:逃犯来办身份证 户籍民警巧妙稳住他
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 247 2194
胶州:交警结对困难家庭,将长期帮扶
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 635 9414
看过来!五月的平度师范学校十分精彩
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 124 9172
5.21娱乐圈晚事件:花式秀恩爱!昆凌520手写情书表
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 779 3670
职场妈妈如何获得工作的快乐?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 666 5588
还在用错误的方法洗脸吗?健康护肤,这4种方法让你的皮肤变好
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 132 6379
【壮丽70年·奋斗新时代】长沙:科技点亮生活
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 292 8715
职场妈妈压力大 学学适当释放压力
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 851 7996
不能母乳喂养不用怕,营养师教你5招,一分钟从配料表选出好奶粉
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 553 2516
女儿大多长得像爸,生儿子则更像妈?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 793 2765
5.21娱乐圈晚事件:关之琳5亿身家富到流油
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 383 3947
国漫中最不能惹的四大老爷子,最后一个强到无法想象!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 575 4561
零失败,不开裂,超好吃的港式菠萝包
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 732 3737
市城管和综合执法局局长王国宾与龙岗区区长戴斌一行座谈交流
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 358 4851
远播第114届北京国际学校择校教育展圆满落幕,精彩干货全在这里
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 641 731
王源亲自下厨给妈妈做饭,装菜的盘子实力抢镜,网友:有钱真好!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 740 3396
《千与千寻》十八年跨越山海,时过境迁,初心不改
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 772 1138
“仅此一次的爱情” 申惠善,“除了金明洙,想不出来还有谁能演天使”
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 114 5978
出身寒门,他逆袭考入"双一流",还从本科直博,获15项国家级奖励
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 242 2783
澳大利亚摄影家在盘采风交流收获颇丰
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 795 1570
元朝军事实力无可匹敌,立国却不足百年,一句话阐明原因
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 830 6123
“第二届NODE星球·818戈壁嘉年华”启动暨新闻发布会隆重举行
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:30 561 8656
“是最可爱的人,也是最光荣的人”——广西悬挂光荣牌工作记事
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 336 1281
退役不褪色:这个支队为20名转业干部举行“毕业典礼”
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 663 3437
名记评姆巴佩:他该知道自己会变富有,但无法自由离队
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 434 7806
呼伦贝尔市农牧局积极组织参加2019年呼伦贝尔市科技活动周暨全市第二十四届科普活动宣传周活动
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 168 2316
妩媚新生 华住旗下首家花间堂城市店落脚北京
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 933 1456
双鸭山市公安局举办2019年公安“科技活动周”科普宣传活动
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 359 7150
Steam开启DC专题特惠活动 快把蝙蝠侠带回家
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 996 9048
人到中年,会有一道疾病坎,少碰5种食物,降低死亡风险,易长寿
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 281 4730
终于挂帅紫禁勇士,前北京功勋外援要带队反击旧主!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 137 8086
亮剑:同样是华野,李云龙的2师,跟有些部队的军装颜色都不同
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 613 5515
外国男子买了一座岛屿生活
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 745 6088
脚趾甲总往肉里长,一碰还疼?教你一个小妙招,不妨试试!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 222 3577
70岁,我依旧在岗,执着留任为了什么?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 548 7391
孩子,除了你家人,这个世界没人会让着你
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 734 929
有一种美人见人夸,叫“娃娃裙”,70后穿,讲真,惊艳减龄美绝
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 426 6297
李云龙死后,楚云飞拿着酒站在他的坟前,说了五个字,令人泪目
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 548 6931
致青春美女:刘亦菲清纯美丽,李沁清新可人,而她性格最独特
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 235 8253
有意思!空中是无人机,地上又能变小车的多功能无人机器人
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 325 4349
初学者学素描最大的痛点,初学者应该如何去学习提升素描绘画能力
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 265 1249
蒲甘塔群唯一印度寺院,竟是蒲甘四大奇迹之一,游客大呼很特别
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:29 712 6002
快讯|上汽通用4月销量下跌26.7% 仅君威、君越保持增长
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 758 6882
证件照考验颜值?忍了赵丽颖,忍了杨幂,看到她:不愧是万人迷
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 887 3945
航拍江西九江八里湖现“一湖双色”景观
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 982 4675
《神契幻奇谭》战力提升之装备
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 979 6982
邯郸·京师汇文教育幼教专场暨书画大赛颁奖典礼在邯郸召开
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 144 5276
2019数据处理技术与产业峰会在沪成功举行
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 257 4321
新区首例故意损毁交通设施 被行政拘留
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 508 5683
渝北区石船镇:350亩蓝莓成熟 邀您休闲采摘
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 754 5509
郭嘉是曹魏第一谋士吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 134 3590
脐橙开花期做好3点,为该年丰产迈出关键一步!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 365 5225
桑德国际(00967)2018年业绩由盈转亏至10亿元 核数师不发表意见
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 248 5798
45岁的老婆,穿上这样的“大码装”,时髦又洋气,不落俗套的美
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 640 8071
突然发现一女装:叫改良“旗袍裙”,五六十岁穿,不吹,韵味十足
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 95 5241
硕讯科技受邀参加金蝶软件武汉云会计节
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 362 4977
水桶腰的女人有福啦,今年新出“娃娃衫”遮肚又显瘦,美嫩衬肤白
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 341 2365
别老吓孩子,会造成无法弥补的伤害
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 190 2480
科学家研发出可穿戴智能皮肤贴片:升降温将再不难
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 157 4634
S1迎宾高速发生车祸 出租车撞上牵引车
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 875 4275
多款产品抽检不合格 哈药股份称不影响正常生产经营
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 228 3065
国内最适合穷游的4座城市!不宰客,物价良心,成都排第2!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 225 5998
家里这两处记得要贴瓷砖,好多人没听劝,入住就知有多么坑了
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 140 3094
足不出港“一网通办”轻松办注册 “中银商事服务沪港政银通”启动
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 939 6728
为包粽子老人采摘芦苇叶一日未归 民警及时救助化险为夷
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 119 8371
长沙游客汨罗神鼎山体验采摘蓝莓乐趣
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 111 4425
米兰达可儿8岁大儿子出街!红配蓝可爱又有范,越来越胖真惹人爱
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 332 4158
那些笑出猪叫的朋友圈,网友:笑死我对你有什么好处?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 680 7231
逻辑通畅奈何困难重重,究竟应当如何理解在线职业教育?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 111 4795
海贼王,称号中带“王”的狠角色,你知道几个?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 242 4365
娃身体两处“臭”,说明脾胃不好,饮食做到“三不吃”脾胃更健康
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 818 7129
抖音“爬泰山宝宝”火了,手脚并用画面太搞笑,网友:这才叫爬山
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 662 9654
万万不可错过孩子的语言黄金期
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 706 6219
【股市分析】沪指重返2900点 稀土永磁持续强势
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 171 3617
如果宋江不接受招安,梁山好汉会是什么下场?先是散伙,然后毁灭
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:28 101 5641
【微特稿·时事与军事】新西兰清真寺袭击嫌疑人被控恐怖主义罪名
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 519 1294
(经济)通讯:“这完全是量身定制”——中国车辆助力古巴铁路客运
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 666 5662
1-4月河北固定资产投资增长4.9% 增速较1-3月有所回落
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 265 6444
(文化·时讯)高希希执导电影《八子》定档6月 改编自赣南中央苏区真实故事
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 233 1074
【微特稿·生态与环境】白鹳电线杆上筑巢 输电线改道
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 629 2465
【微特稿·科技与新知】西班牙研究显示带薪陪产假降低男性生育意愿
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 220 6129
【微特稿·社会与生活】亲子鉴定助英国穷小伙继承庄园
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 755 1052
【微特稿·时事与军事】墨西哥政府欲彻查勾结贩毒集团法官
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 584 5037
【微特稿·时事与军事】韩日外长将会商韩籍二战劳工索赔案
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 336 8774
【微特稿·社会与生活】登顶珠峰24次 尼泊尔向导创纪录
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 775 5411
(经济)浙江遴选7个“万亩千亿”新产业平台 打造高质量产业集群
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 850 4443
(社会)专家预测今年我国汛期早、汛情重
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 214 5186
(医卫)国内首例活体小肠移植换肠人健康存活20年
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 922 1575
桠溪街道1万多亩油菜籽进入收获脱粒时节
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 348 722
2019合肥上海世界外国语学校招生说明会重磅来袭 让学子从容走向世界
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 323 2457
坚持做好这些小事,不用多久,或能“精”力十足
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 266 686
玉泉区召开“思想再解放、笃行新发展理念,推动高质量发展大学习大讨论”中心组(扩大)学习会议
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 579 2427
两艘轮船福建湄洲湾海域发生碰撞 致1名船员死亡
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 367 6996
2019年涉县科技活动周启动
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 987 2036
吸烟的坏处人尽皆知,但吸烟的4个好处,却没人提,你知道吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 873 1708
胡歌罕见晒自拍,看到放飞自我的“唇线”,粉丝热评:你谁啊?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 722 5450
乾隆明明能当63年皇帝,为啥却选择提早禅位?和他爷爷有关
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 475 9714
记录Spring Cloud应用在阿里云架构的一次部署
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-05-21 18:27 147 890